maanantai 11. tammikuuta 2010

Viikko käyntiin

Heissaan! Tänään pääsin jo puol 12 koulusta ja tulin suoraan kotiin siivoilemaan.
Päällä oli tänään tällästä









Villapaita kirppikseltä
Vyöt H&M + Forever21
Takki, laukku ja turkiskaulus Zara


Kävin juoksemassa hiljasella vauhdilla semmosen 10km lenkin ja aikaa kului n. 1h15min


Kotiin päästyäni tein vatsoja ja vähän punnerruksia ja selkääkin


1. Miestenpunnerruksia 3 x15

2. Vatsalihakset jalat pallon pällä 20 + 4joustoilla 10x



3. Vatsalihakset pallon päällä 20 + 4joustoilla 10x



 

4. Vatsalihakset jalat suorana, pallo jalkojen välissä alas. 20
 


5. Sivuvatsalihaksia oikea ja vasen. 20 + 4joustoilla 10x

sekä

Suoriavatsalihaksia oikea ja vasen jalkaa nostaen eteen 20 + 4joustoilla 10x
 
 6. Jalkojen nosto 20 + 4joustoilla 10x




7. Selkää ristikäsi ja ristijalka 20 + 4joustoilla 10x



+ venyttelyt


Mites teidän liikunnat tänään? :) Nyt on lohi uunissa ja aivan järjetön nälkä!



-Sara

61 kommenttia:

Aino kirjoitti...

Heips! Tykkään blogistasi tosi paljon, liikut tosi paljon ja syöt terveellisesti, ja mielestäsi sinulla on tosi kiva vartalo, ei liian laiha vaan lihaksikas. Mitä tarkoitat noilla joustoilla, joita monessa liikkeessä näkee? :) Kiitos muuten niistä gymball- vinkeistä, noita alan juoksun ohella tehdä. :)

Anonyymi kirjoitti...

ihana postaus!ja kiitos treenivinkeistä :D

Aino kirjoitti...

Onko muuten mitään hyviä liikkeitä tuolla fitballilla jaloille, erityisesti sisä- ja ulkoreisille? (:

Anonyymi kirjoitti...

mitä noi + 4 joustoilla 10x tarkoittaa? :)

eMi kirjoitti...

hui kuinka paljon teet kerralla vatsoja :o
ihmekkös tuo, että niin timmi vatsa sulla on :)
Miten suunnittelet reittis kun 10 kilometrin lenkeillä käyt?
Haluaisin kans tietää mitä tarkotat "joustoilla" ?

Luumuu kirjoitti...

Moi! Voisitko tehä semmosen postauksen missä esittelisit sun urheiluvaatteet tai vaikka ees nuo topit?:)

mmaria kirjoitti...

oi jollai taitaa olla aikas terveelliset elämäntavat:D tulee iha syylline fiilis ku lukee mitä kaikkee liikuntaa oot harrastanu ku ite istuu koneella blogeja lukemassa..

Jenni kirjoitti...

Hei osaisitko neuvoa mitkä noista liikkeistä tehoais erityisesti alavatsaan? Mullakin viikko käynnisty kuntoilulla, 1,5h salitreeniä takana :) Niin ja sulla on ihan mielettömän hieno tyyli ja tää blogi on ihan parhautta, mahtavaa kun postailet taas näin paljon :)

Anonyymi kirjoitti...

moikka, osaisitko arvioida paljonko suunnilleen kaloreita kuluu 30min crosstrainerilla ja 20min kuntopyörällä? :)

Minya kirjoitti...

tykkään TOSI paljon blogistas:)) Paljon toi ihana Zaran takki makso?

CH kirjoitti...

Jee jumppaohjeita :) Tuo pallo on kyllä tosi tehokas, pitäis hommata sellanen, salilla vaan tullu käytettyä.

Anonyymi kirjoitti...

Just lähössä salille, onneks ehin lukee sun jumppapallo-ohjeet ennen sitä koska niitä tulin just koneelta ettiimään:)
Onks sulla muuten pidennykset vai luonnostaan noin kivan pitkät hiukset?

Anonyymi kirjoitti...

tarkoitatko kun kirjoitit noihin vatsalihas liikkeisiin että teet 20 plus neljä joustoilla eli 24 yhteensä x 10 että teet sen kahdenkymmenen neljän sarjan aina kymmenen kertaa? :)

Anonyymi kirjoitti...

heisara ! voisitko tehä jonku pienen postauksen siitä et mite tonne pakkasiin kannattaa pukeutua jos haluu lenkille lähtee ? mulla ainakin on se ongelma et kovasti tekis mieli hökkkäilee mut oon sen verran arka kylmälle etten tarkene vähillä mut jos on vähänki liikaa ni tulee superkuuma ! : )) en vaan osaa ..

Emma kirjoitti...

Hei näin aluksi aivan upea blogi, tykkäilen hirmusti. Tuli mieleen,että onkohan tuon jumppapallon koolla mitään väliä, että onko se 65cm vai 75cm??

Anonyymi kirjoitti...

moi!

minkälaiset vaatteet sulla on ku lähet lenkille tonne ulos? musta tuntuu että en osaa pukeutua oikein ni siks tulee aina hiki jos on liikaa pääl ja sit ku puen kevyemmin ni on muuten ok mut joku paikka jäässä. kiitti :)!

s

Rosa kirjoitti...

Hitusen on mun liikunnat jääny vähemmälle ku sun ! :D Vau, mut tosi kiva et teet tälläsiä. Inspaa paljon tällästä pullaa :)) Nyt jo harkitsen ostavani ton jumppapallon !

mepa kirjoitti...

kiitos vinkeistä! :) millasta on ollut opiskelu? itse kans ajattelin hakea fysioterapeutiksi ja/tai toimintaterapeutiksi. ootko tykännyt?

sindu kirjoitti...

Miten olisi jos järjestäisit lukijoille jonkin näköisen liikunta "kisan"? Kun sun kesäkuntoon-projekti on saanut niin monet innostumaan,niin jos vaikka ennen kesää,esim toukokuussa lukijat lähettäis sulle ennen-jälkeen kuvia,kun lähtivät sun vauhtiin mukaan. Se olis huippu hauskaa!

Anonyymi kirjoitti...

Ihanaa kun postaat tosi tiuhaan tahtiin! Sun tekstejä on aina kiva lukea ja tykkään sun asuista :) Tsemppiä opiskeluun!

-L

hennap kirjoitti...

Voi että rakastan tätä sun blogii (: oon nii kateelline sun vartalosta ja ku jaksat liikkuu noi paljo ;o Ite tein tänää vaa vaivaset 50 selkää ja 50 vatsaa.

Anonyymi kirjoitti...

Tosi kiva kun postailet nyt näin usein ku sulla oli niin pitkä tauko luulin jo et olit lopettan, onneksi et(= Blogisi on tosikiva, ihan huippu, ja oot mielettömän kaunis, voisitko tehä jonkuu hius tai meikkipostuaksen edes sellasen missä esittelet tuotteet mitä käytät, ja pakko sanoo oot kylmän mielettömän reipas, niin ja joskus viitsit jaksat yms niin voisit tehä sellasen postauksen missä saatais kysyä sulta tästä kuntoilusta ja siihen liittyvästä =)

Anonyymi kirjoitti...

millasessa kassissa pidät mukana salikamoja?

Anonyymi kirjoitti...

mikä canoni sulla on?=)

Anonyymi kirjoitti...

oho! mun liikunnat jäi vaan tunnin kävely lenkkiin koiran kanssa:DDDD

paljon sun paino/pituus on? et tarviis mitää kesäks kuntoon juttuja, sul on aivan uskomaton kroppa:o<3

Anonyymi kirjoitti...

hei oonko nähnyt unta vai ostitko joskus vähän ennen uutta vuotta farkkumekon? :O

Heluna kirjoitti...

Mulle iski tänään jonkin sortin urheiluhulluus... juoksin aamulla 8 kilsan lenkin ja tulin justiin kotiin toiselta samanlaiselta reissulta. Illan lenkki tuntui vielä tuhat kertaa paremmalta, kuin aamuinen! Nyt on ihan superit fiiwikset :)

Ehkä tää urheiluhulluus johtuu osin siitä, että lenkkeileminen maistuu hiukkasen paremmalta, kun keli on lämmennyt parikyt astetta. Paukkupakkasilla kun jäätyy takalisto joka kerta :/

Noora kirjoitti...

Oma liikunta on kyllä tänään jääny tosi vähäiselle, olin kyllä aerobic - tunnilla, että oon mä edes jotain tehnyt! Mut en ite kyllä sit kotona enää jaksa kauheesti mitään alkaa tekeen, kun se aerobic on aika rankkaa jo sinänsä. Mut hieno homma, et joku edes jaksaa nähdä vaivaa !:)

Anonyymi kirjoitti...

hups! se farkkumekko olikin jannilla! :P

julia kirjoitti...

ootko millon menossa sinne kirpparille myymään ? :>>

Anonyymi kirjoitti...

Ois aivan huippu mahtavaa,jos vastailisit postauksessa meän kaikkien kysymyksiin koskien liikunnasta :)!
Haluaisin tietää sun "liikuntahistoriasta". Ootko lapsesta asti ollu tosi liikunnallinen vai ootko pikkuhiljaa alkanu liikkumaan?

Anonyymi kirjoitti...

Mieki haluisin nähä sun urheiluvaatteita!=)

Anonyymi kirjoitti...

Ihanaa muuten kun taas postaat:) Olin varma ettet palaa enää takaisin tuli se tauko enkä uskonut vaikka sanoit jatkavasi kun aikaa on enemmän! Mut ihanaa et pidit lupauksesi ja ilostutat meitä lukijoita näinkin usein:) pus!

jemina kirjoitti...

Hei:)
Sulla on upea blogi, jossa yhdistyy kauneus ja hyvinvointi!
Itse kävin juuri salilla ja uimassa. Olipa hyvä treeni, varsinkin kun uinti palauttaa niin mukavasti! Itse olisin kans kiinnostunut siitä miten liikut, paljonko, mitä syöt ja miten pukeudut ulos pakkasilla kun menet juoksemaan?

Kata kirjoitti...

Ihana asu :) Miksei mun liikkumisesta tule ikinä mitään :D

Anonyymi kirjoitti...

oot niin huippu! ja liikuntapostauksia lisää :)

Anonyymi kirjoitti...

Mikä ihmeen jousto :---D?

Riikka kirjoitti...

ääää, tyhmää, haluisin jo urheilee mutta tämä tyhmä flunssa ei suostu lähtemään! Ja en haluaisi puolikuntoisena urheilemaan, siitä ei seuraa mitään hyvää.. Ehkä kuitenkin teen pienen treenin käsipainoilla vielä nyt illalla :)

Oisko sulla muuten jotain vinkkejä mitä noilla käsipainoilla voisi tehdä? Vaikka itsekin teen tosi erilaisia sarjoja, niin silti alkaa kyllästyttää ;)

Anonyymi kirjoitti...

Oi kiitos kiitos Sara!<3 Taas kerran sait inspattua mut lenkille ja sen jälkeen testasin tota alempaa wokki-ohjetta, joka sekin piristi kummasti arkista maanantaita :)

Semmosta vielä, että muistatko mistä postauksen "Kesäkuntoon 2010 -who's with me???!!" ekan kuvan sininen Niken toppi on ostettu? Se on ihan täydellinen! Kiitos! :>

ps.ois ihan huippua jos esittelisit treenivaatteitas... :)

Anonyymi kirjoitti...

heippa aivan mahti postaus taas! :D jaksaisitko siis vielä selkeyttää että miten noi lihasten määrät menee ku meni mulla pikkasen ohi :sss
Ois tosi kiva jos jaksaisit joskus tehä muutamalta päivältä ruokapäiväkirjaa tänne :)

Anonyymi kirjoitti...

sun iho on tosi kauniin värinen! =)

Anonyymi kirjoitti...

täällä kans yks joka toivois et esittelisit sun urheiluvaatteet :)

Anonyymi kirjoitti...

hohhooo vittu sulla on kohta iha kuhee sexback :o siis sixpack,mut jooo ku oot tommone superatleettinen ni tiiätkö miten saa allit pienennettyä ? :-D

Lis kirjoitti...

Jesh kiitos treenivinkeistä :) Itse alotin tänään jumpat, eli kävin balettitunnilla (60min), jossa tänään keskityttiin lihastreeniin joulusuklaiden kunniaksi ;) ja menin sieltä vielä pilates-tyyppiseen jumppaan jonka ohjaaja rääkkäs meidän vatsalihaksia :D Hyvin alkoi siis!

nelli kirjoitti...

oho kunnon vatsalihasrääkki! tunnen itteni ihan plösöks ny. :D

Elina kirjoitti...

ihan semmoista utelen, että onko sulla ihan talvilenkkarit vai veteletkö ns. normilenkkareilla? :--)

itse kun tulee juostua ainakin noilla nastapohjasilla kun muuten horjuttaa niin kamalasti :D

Milka kirjoitti...

Miten sä ylipäätään pysyt pystyssä JUOKSUlenkillä ku meitsi on tol lyhyel työmatkallaki lähes poikkeuksetta turvallaan :D

Inssu kirjoitti...

Kuntopallon avulla vatsalihasten tekeminen on kyllä aivan huippuhauskaa! Eilen olin salilla ja tein kuntopallon päällä suoria vatsalihaksia ja tänään aamulla yskäsin niin au että kun tuntu vatsassa! :D

Mutta sellanen kysymys ois, että kun kuntopallon päällä tekee sivuvatsiksia (vasen jalka, oikee käsi ja toisinpäin) niin miten ihmeessä siinä pallon päällä voi pysyä? :D Mun oli eilen pakko ottaa tukea lattiasta ku meinasin kaatua koko ajan!

Anonyymi kirjoitti...

Missä päin lappeenrantaa sä oikein juokset, kun 10 kilsan lenkkei teet? :) Sehän on enemmän kun meijän talolta kaupunkiin (6 km) ja silti tuntuu etten ikinä jaksa pyöräillä kaupunkiin asti :D Nyt tuli laiska olo, kesällä taas pyörä käyttöön! :D

Anonyymi kirjoitti...

kroppa 10+
naama 6-

fellet kirjoitti...

ihana toi pipo :o pistaisitkö jatkossa myös treenivaatteiden ostopaikat?

Cloé kirjoitti...

Lueskelin tota sun ja Jannin blogia tossa pari viikkoa takaperin ja päädyin lopulta lukemaan sun liikunta-postauksia. Siitä lähtien olen tehnyt säännöllisesti fitballin kanssa lihaskuntoa ja muutenkin kuntoillut! Kiitos siitä, että sait tälläiseen sohvaperunaan liikettä! :D Olisi kiva jos näitä ohjeita ilmestyisi tänne lisääkin (: Myös lenkkeily kiinnostaisi kovasti, mutta se vähän pelottaa... Millainen on sopiva lenkkipituus aloittelijalle ja minkälaista varustusta kannattaa tuolla ulkosalla lenkkeillessä pitää? Olisi kiva jos tekisit jonkun jutun, että neuvoja alkavalle lenkkeilijälle! :D

Anonyymi kirjoitti...

Oot näyttäny aina kuvissa naamasta pullukalta. :o Ehkä tuo kuntoilu tekee sulle tosiaan hyvää...

Anonyymi kirjoitti...

Näistä postauksista tykkään!! :) Seuraatko syömisiäsi ja kuinka paljon? lasketko päivittäiset kalorit? Anna vaan vinkkejä, hauska kokeilla uusia juttuja :p
Haluisinkii kysyä et miten sais jenkkikset kuntoon?
Ja sit viel, et siähän kävit popilla Kotkassa salilla? Paljo makso??
t. Miävaan ;D
p.s tekisit liikunta "järjestyksen" tai semmosen aina viikon loppuun, niinku kerran Labels or Love blogissa.

Anonyymi kirjoitti...

Pelaaks Jompe fudista siel nykyää? :p vai missä?

Anonyymi kirjoitti...

niin siis miten toi jousto-homma menee?

ja musta ois kans kiva ku esittelisit sun urheiluvaatteita ja kenkii. esim. erikseen salivaatteet ja ulkoiluvaatteet. :)

rakastan sun blogii ja tyylii <3

Anonyymi kirjoitti...

Mooi, voitko pistää vinkkejä alavatsapömpön karkotukseen sopivia ja tehoavia liikkeitä? :) KIITOS! ja näytät uppeelta!

Anonyymi kirjoitti...

Sarahan on supernätti, älkää anonyymit olko tyhmiä.

ihana tää sun uus blogi kuntovinkkeineen! =))

t.ihaa

Anonyymi kirjoitti...

Voih noita anonyymi raukkoja:D
Kateus kun kalvaa, niin pakko keksiä jotain pahaa sanottavaa...vaikka kaikki kai sen näkee,että on toi naamakin 10plus!!
-Heidi-

Anonyymi kirjoitti...

miteen saa allit käsivarsista pois,ois kiva tietää :---D
oot paras<3

Anonyymi kirjoitti...

Tosi kiva ku laitoit tänne tollaset kotijumppa ohjeet, oli kiva zumban päälle vetää pienet pallojumpat! :)