sunnuntai 17. tammikuuta 2010

Treenipäiväkirja - vko 2





Maanantai: 1h15min juoksulenkki + 30 min vatsa/selkälihaksia

hyötyliikunta: n. 6km kävelyä





Tiistai: Bodypump + 30min vatsalihaksia

hyötyliikunta:  6km pyöräilyä





Keskiviikko: -

hyötyliikunta: 6km pyöräilyä





Torstai: Bodypump + 30min crosstrainer + 15min vatsalihaksia

hyötyliikunta: 16km pyöräilyä







Perjantai: 50min crosstrainer + lihaskuntoliikkeitä + 15min vatsalihaksia

hyötyliikunta: 16km pyöräilyä






Lauantai: -






Sunnuntai: Spinning 1h + 15min vatsalihaksia





Siinä oli meikäläisen treenipäiväkirja tältä viikolta. Nyt mua kiinnostaa mikä on teidän tilanne :) Haastan kaikki ketkä lähti kesäkuntoprojektiin mukaan, listaamaan tähän postaukseen viikon liikunnat!




-Sara

70 kommenttia:

Cloé kirjoitti...

Moikka!
Voisitko kertoa joitain hyviä alavatsa lihaksia? Vaikke kolme?

Cloé kirjoitti...

Moikka!
Voisitko kertoa joitain hyviä alavatsa lihaksia? Vaikke kolme?

K kirjoitti...

ma 1h10min aerobinen + vatsat selät kädet
ti bodypump
ke 1h lenkki + vatsatselätkädet
to 40min crosstrainet +vatsatselätkädet
pe 2h lentopalloa
su 45min lenkki + lihaksia jos jaksan kohta emnnä tekemään tästä tietokoneen äärestä :D:D:

Hyvin alkaa!

Anonyymi kirjoitti...

ma: 1 h koripallotreenit, 45 min kuntosalilla ohjelma
ti: 1 h tanssia, 65 min juoksua
ke: 1h treenit, 30 min juoksu lenkki
to: 60 min bodypump
pe: 45 min tanssia
la: 2 h treenit
su: 2 h treenit

suurin osa noista on kyllä aika kevyttä, etenkin tuo bodypump ja tanssi kun koulussa ei ole niin kova taso kuin esim kuntosaleilla (;

Ele kirjoitti...

Ma: Kävelyä 1 h 10 min
Ti: Spinning + Core + BodyPump n. 2 h 10 min
Ke: Lepo
To: Spinning + CrossTraining 1 h 40 min
Pe: Combat 55 min
La: Lepo
Su: Lepo

Yhteensä 5 h 52 min

Kirsikkatomaatti kirjoitti...

Mun lista on aika köyhä, mutta:
ke: 1h 15min lenkki
su: 1h 15min lenkki

Kevyesti tässä aloitellaan ;)

Henna kirjoitti...

Ma bodyattack 60min
Ti vatsalihaksia 30 min
ke bodypump ja bodyjam kumpainenkin 60min
to -
pe spinning 30min + core 30min
la bodypump 60min
su ei mitään, mäkkiruokaa :D

plus tietty hyötyliikunnat n. 3km päivässä :> tän päivänen repsahdus kolkuttaa omaatuntoa vieläkin, mutta eiköhän tää tästä :D

Anonyymi kirjoitti...

HEI!

mua kiinnostais että minkälainen ohjelma sulla on tossa crosstrainerissa.
en oo ikinä kokeillu sitä koska oon enemmä juoksia ihminen (juoksumatto, luonnossa juoksu) mutta oon kuullu crosstrainerista kaikenlaista positiivistä. onko se oikeasti niin tehokas?

mun viikko:

ma: SPINNING 1h ja PILATES 1h + koiran kanssa lenkit yhteensä n.3h

ti: BODYPUMP 1h + koiran kanssa lenkit yhteensä n.5h

ke: SPINNING 1h ja CORE 30min + koiran kanssa lenkit n.5h

to: välipäivä mutta siivosin tehokkaasti xD ja koiran kanssa super lenkit.

pe: PILATES 1h ja vielä CORE 30min + koiran kanssa lenkit n.3h

la: HIIHTÄMISTÄ! ensimmäistä kertaa noin sataan vuoteen! ja koiran kanssa lenkit n.3h

SU: PILATES 1h ja SPINNING 1h + lenkit koiran kanssa.

...wooo oonpas ollut ahkera. nyt vasta huomaan.


terveisin: JASMIINA

Anonyymi kirjoitti...

aika outoa että sä teet vain vatsalihaksia!? kai sä tiedät että myös selkä lihaksia pitää tehdä yhtä paljon! ? ;D

mari kirjoitti...

ke: sali 1 h 13 min
to: lenkki 55 min
la: sali 1 h 22 min
su: vatsiksia jopa 10 min

Ens viikolla toivottavasti enemmän.. Sä voisit Sara tulla tonne http://www.heiaheia.com/ :)

viivi kirjoitti...

ma: n. 1h salilla lihaskuntotreeniä, n. 1h juoksulenkki
ti: n. 1h salilla lihaskuntotreeniä
ke: 1h spinning, 45min venyttelyä
to: 1h spinning
pe: 1h spinning
la: n. 1h salilla lihaskuntotreeniä
ja kohta pitäs vielä lähteä juoksemaan... :)

tainnu tällä viikolla olla vähän vauhti päällä ku ei noitä välipäiviä oikeen oo, huomaa et on ollu loma ja tullu laiskoteltuu ni nyt sit taas jaksaa viel innostaa:P

eMMi kirjoitti...

MA: 40 min hölkkä/kävelyä
TI: vatsaselkäkädet
KE: 30min
TO: 40 min hölkkä/kävely lihaksi
PE: -
LA: 30min aamulenkki
SU: -

Aika huonosti menny viikko, mutta ens viikolla uuteen nousuun :)
Vitsi sä treenaat kyllä sillee "paljon" + sulla tulee tota hyötyliikuntaa erittäin paljon.. itse kun kuljen bussilla kouluun ja näin niin jää vähemmälle. :(

Womppis kirjoitti...

Haha, mun liikuntapäiväkirja... perjantaita lukuun ottamatta joka ilta tunnin reipas kävelylenkki. :D Ja mikä parasta - "penikat" on ollut ihan sairaan kipeät koko viikon. :D
Tää leidi on RAUTAISESSA kunnossa!

Anonyymi kirjoitti...

ma: 40 minuuttia jumppa (vatsat,selkä ja käsipainoilla)
ti: salibandy 1,5h
ke: 40 minuuttia jumppa (vatsat, selkä ja käsipainoilla)
to: salibandy 1h
pe: 40 minuuttia jumppa (vatsat, käsipainot)
la: juoksu 45 min + jumppa 30 min
su: juoksu 45 min + jumppa 30 min

hyötyliikunta jäi kyl vähä vähiin täl viikolla...

Sirpale kirjoitti...

ma:vapaa
ti:lihaskuntoa 30min ja kävelyä 1h
ke: kokovartalopuntti 1h
to:lihaskuntoa 3o min ja 30min kävelyä/hölkkää
pe:lihaskuntoa 30min
la: kävelyä 1h + 1h vatsa/käsipuntti
su: 1h kävely/hölkkälenkki + 1h jalka/selkäpuntti

ens viikolla vaihtuu selkeesti lajit;)

Anonyymi kirjoitti...

ma: vatsat 30min
ti: 4km juoksulenkki
ke: -
to: vatsat, selät, kädet 1h15min
pe: -
la: -
su: vatsat, selät, kädet (+jalkoja vähän) 1h 15min

Suurin motivoija liikkuu on tää sun kesäkuntoon 2010 -projektis, kiitos siitä! Muuten ei varmaan tulisi tehtyä totakaan vähää, koska ei ole pahemmin aikaa..

Anna kirjoitti...

ma: pumppi, kymmenisen kilometriä kävelyä ja tunnin venyttelyt
ti: kymmenisen kilometriä kävelyä ja puolen tunnin venyttelyt
ke: pumppi, samat kävelyt, tunnin venyttelyt
to: lihaskuntoa kotona käsille, vatsalle ja selälle, kymmenisen kilometriä kävelyä ja viitisen kilsaa pyörällä, puolen tunnin venyttelyt
pe: ei mittään paitsi pikaset venyttelyt ja muutamat vatsat
la: kävelyä ehkä seittemän kilsaa, tunnin venyttelyt
su: afropowerdance-tunti, kymmenisen kilometriä kävelyä ja tunnin venyttelyt

hui jessus, kun kuulostaa paljolta tää liikuntamäärä tälleen mustaa valkosella. no kesäkuntoon kohisten!

Delia kirjoitti...

ma: hiihto 45min, lenkki 1h 10min, lihaskuntoa
ti: kuntosali 1h 15min, vielä erikseen lihaskuntoa, lenkki 30min, hiihto 30min
ke: kuntonyrkkeily 1h 30min, lihaskuntoa erikseen, lenkki 30min
to: venyttelyä ja vähäsen tanssittua tuli
pe: 1h 15min lenkki ja tanssahtelua
la: -
su: kuntonyrkkeily 1h 30min

Amy kirjoitti...

Ma: Keskivartalotreenitunti 30min, 6km kävelyä
Ti: Uinti 1h15min, kävely 7km
Ke: 30min vatsaa, kävely 3km
To: Astangajooga 1h15min, luistelu 1h15min, kävely 1h
Pe: lepopäivä
La: Bodypump 1h, crosstrainer 30min, vatsalihakset 15min, kävely 8km
Su: vatsalihakset 30min

tiina kirjoitti...

ma: 4 km kävelyä
ti: 5 km kävelyä
ke: 5km kävelyä, vatsalihastreeni, ja tunnin kävelylenkki
to: 4km kävelyä, vatsalihastreeni, juoksulenkki
pe: kevennetty vatsalihastreeni
la: 45min kävelylenkki
su: vatsalihastreeni

yllättävää, että tulee kuitenkin _noinkin_ paljon liikuttua, kuvittelin, että olisin liikkunut tosi vähän vain. Itselleni tuo on siis paljon, toivottavasti into jatkuisi.

Anonyymi kirjoitti...

ma: spinning 1 h, 200x vatsalihaksii, 100xselkälihaksii, venyttelyt, hyötyliikuntaa (kävelyä) n. 60 min

ti: tanssia 90 min, nopeatempoinen juoksulenkki ½h, venyttelyt, hyötyliikuntaa (kävelyä) n. 40 min

ke: kuntosalitreeni 1h 15min, 300x vatsalihaksii, 200xselkälihaksii, hyötyliikuntaa (kävelyä) n. 60 min

to: spinning 1h, hyötyliikuntaa (kävelyä) n. 90 min

pe: gymstick 45 min, hyötyliikuntaa (kävelyä) n. 80 min

la: 10 km juoksulenkki , 400xvatsalihaksia, 200xselkälihaksia, venyttelyt, uintia 2h, reipas kävelylenkki n. 45 min

su: 3 h laskettelua, 1½h kävelylenkki

:))

Anna kirjoitti...

Maanantai: 45 minuuttia vesijuoksua
Tiistai: 1h lenkki
Keskiviikko: Bodybic
Torstai: Showtanssi-tunnit
Perjantai: 1h lenkki
Lauantai: -
Sunnuntai: 45 minuuttia vesijuoksua

:)

Anonyymi kirjoitti...

miten ehdit treenaamaan noin paljon arkipäivinä vai onko osa koulullasi tehtyjä harjoituksia? :)

Anna kirjoitti...

Ainiin ja hitto unohdin tosta listasta kaikki lihaskuntoharjoitukset pois. :/ Maanantaina tein 15 minuuttia, tiistaina ja keskiviikkona 30 minuutti, perjantaina 30 minuuttia ja tänään 30 minuuttia.

Pinja kirjoitti...

Eikö tää viikko ollu vko 2 ja tuleva viikko ois 3? ellet tarkota just tulevaa viikkoo vai hä? :D

Anna N kirjoitti...

no voih mun lista vetää ihan pohjat

ma- ei mitään
ti- kiirehtimistä lentokentillä matkalaukun kanssa ja tanssia työmatkalla asiakastapahtuman illanvieton päätteeksi 45min?
ke- lentokentällä rämpimistä
to- vähän rämpimistä kuvausjärjestelyjen kanssa, en ehtinyt syödä lounasta
pe- ei mitään hyödyllistä, Grotesk baarissa käynti ;-)
la- sali, juoksumatto, valitettavasti vain 50 min koska ehdin vasta kun se oli sulkemassa
su- ei mitään, tietokoneen ääressä koko päivän, blogikierroksia kun duuniläppis on hidas tiettyjen tiedostojen kanssa

surkeeta, ei tätä kai voi jatkua, olisin siis halunnut liikkua paljon enemmän mutta työviikko on ollut 75-tuntinen

Anonyymi kirjoitti...

ma: 4km pyöräily
ti: 6km pyöräily
ke: 4km pyöräily
to: 6km pyöräily + 50min kuntosalia
pe: 4km pyöräily + 1h bodypump
la: 6km pyöräily

Kiva kun oot alottanu tän oman blogin! Paljon vaan urkkajuttuja! =) Saa itsekin lisätsemppiä.

t. RQ

ps. oot tosi nätti noissa asukuvissa, kun hymyilet =) tykkään enempi, kuin niistä "totisista" poseerauksista. :)

Ella kirjoitti...

ma: puntti, salibandyreenit
ti: salibandyreenit, 70min lenkki
ke: peli
to: 50min aerobinen salilla + vatsareeni
pe: puntti, 70min lenkki
la: peli, palauttava iltalenkki
su: puntti

Inssu kirjoitti...

Ma-to: parin kilsan lenkki joka päivä (lenkille ehdin vaan iltasin ja sillon vain yhdellä tiellä katuvalot)

Lenkkien päälle saleilua ja salilla kuntopallon päällä vatsalihaksia! Hitaasti hyvä tulee ;)

Mutta pakko kiittää sua tästä motivaation nostamisesta! :)

sansu kirjoitti...

Ma: pumppi 50min
juoksu 50min
Ti: vauhtikestävyyslenkki 75min
Ke: juoksua 1h20min + vatsatreeni 15min
To: lepo
Pe: hiihto 75min + vatsatreeni 15min
La: juoksua 1h50min + vatsatreeni 15min
Su: juoksua 1h

yhteensä 9h 5min

aasim kirjoitti...

No ehkä munkin täytyy laittaa tänne tämän viikon liikkumiset :)

Ma: koulumatkat 4km
Ti: nyrkkeilytreenit(sisältää lihaskunto, vatsalihakset ja yleisen treenin), uinti 500m, koulumatkat 4km
Ke: nyrkkeilytreenit(normaalia enemmnä lihaskuntoa ja vatsalihaksia), 4km
To: nyrkkeilytreenit(tappotreenit pitkästä aikaa, lihaskunto vähemmälle) 4km
Pe: uinti 1km, koulumatkat 4km
La: pyöräilyä 5km, kävelyä ehkä parin kilometriä
Su: uinti 1km

Sun inspiroimana itsekkin olen aloittanut kesäkuntoon projektin :) oot kumman hyvä motivoimaan!

Anonyymi kirjoitti...

Hei pliiis tee joku sellanen postaus, et vaikka viikon liikuntaohjelma alottelijoille, sellanen mitä vois tehä kotona. Tyyliin maanantaina tunnin kävelylenkki + liikkeitä kotona, ja sit tietty selittäisit ne liikkeet... :D Jotain tollasta perus. Olisin erittäin kiitollinen ja alkaisin varmasti tekee :)

Anonyymi kirjoitti...

Laiskottelua sohvalla koko viikko nam <3

Laitatko muuten lisää hyviä ruokavinkkejä (ihan kunnon ruokaa ei mitää salaatteja) kuten oli se kanawok. Tänää tein ja oli törkeen hyvää ja helppoa.

On niin vaikea keksiä aina viikonloppuisin jotain tekemistä, kun koululta ei saa ruokaa.

Kiitokset ja mukava blogi sulla.

PS. Hellitä ny hieman tuon urheilun kanssa. Tapat itsesi vielä. Ulkonäön puolesta oot ainaki just hyvässä kunnossa. Helposti tytöt menee yli tossa hommassa ja ei näytä enää kivalta kun on liian timmissä kunnossa.

Tää tietty vaan mun mielipide että sillä lailla...

Sara kirjoitti...

Äääh mä olin niin innoissani menossa kattomaan missikisoja että sekosin noiden viikkojen kanssa. Eli siis tietysti tämä viikko eli vko 2 kyseessä, kiitos korjauksesta :)


Ihan maaaahtavaaaaa miten paljon porukka on liikkunu tän viikon aikana!! Siis ihan mieletöntä! Inspaatte mua liikkumaan! Nyt jatketaan vaa samaan malliin :) <3



Ja joo kun puhun tuolla vatsalihaksista niin meinaan sitä samaa sarjaa minkä oon täällä esitellykin "vatsalihassarjana" eli siihen kuuluu punnerrukset ja selkälihakset. Oon tottunu puhumaan vatsalihasten tekemisestä koska harjoituksen tarkotus on treenata nimenomaan niitä. Selkälihakset pitää aina muistaa jos haluaa kehittää vatsoja. Jonain päivinä oon vaan jättäny toistoja vähemmälle ja jonain päivänä tehny tupla ohjelman siitä johtuu aikaerot niissä. Eli kyllä olen tietonen että selkä ja vatsalihaksia tulee tehdä samassa suhteessa



Eiköhän ruokaohjeita ja "aloittelijan" treeniohjelman voisi toteuttaa!



-Sara

Anonyymi kirjoitti...

ma 2h vanhojen tanssiharkat
ti 40 min uinti + 20 min vesijuoksu + 1h kuntosali
ke 1h ratsastus
to 2h vanhojen tanssiharkat + 1h bodypump
pe 45 min hiihto + 15 min vatsalihakset
la lepo
su 1h ratsastus

kiitos suuresti motivoinnista liikkumiseen! ja hei sara vaikka tää ei olekaan "liikuntablogi" niin pliis tee silti meille myös näit urheilupostauksia jooko? :)

pami

Aino kirjoitti...

Ma 30 min juoksua + vatsoja
Ti 45 min juoksua
Ke 45 min juoksua + vatsoja
To
Pe 30 min juoksua
La 45 min juoksua + vatsoja
Su 30 min juoksua

Joka päivä siis käyn lenkillä, kunto on vielä sen verran vaihteessa että sellaisen 4-5 km jaksan pysähtymättä juosta. Tavoitteena 10 km kevääseen mennessä, sitten kenties Naisten Kymppi. ;) Vatsoja teen lähes joka päivä, niiden ohjeidesi mukaan.

Heluna kirjoitti...

Ma: 8 kilsan juoksulenkki.
Ti: Ei mitään.
Ke: Ei mitään.
To: Töissä kävely n.3 tuntia. [Työpäivän pituus 6 tuntia.]
Pe: Töissä kävely n. 4 tuntia [Työpäivän pituus 8 tuntia.]
La: Töissä kävely 3 tuntia.
[Työpäivän pituus 6,5 tuntia.]
Su: Töissä kävely n.4-5 tuntia.
[Työpäivän pituus 10,5 tuntia.]

Selvennykseksi, että oon ravintolassa töissä ja varsinkin kiireisinä päivinä tulee kulutettua oikein antaumuksella työmaan lattioita. Yleensä kunnon työpäivän jälkeen ei voi kuvitellakaan lähtevänsä lenkille, kun tuntuu, että olisi juossut jo maratonin. Kaikenlisäksi käsillä kannetaan vuoroin tarjotinta juomineen tai lautasia ja meillä valurautapannujakin, koska osa annoksista, kuten esim.Peppersteak tarjotaan valurautapannulta, että annos pysyy kuumana. Kävelemisen lisäksi käsilihakset ja selkä,- että vatsalihaksetkin jopa saavat kunnon koetuksen.

Sunnuntaisin tarjoilijan edestakaisin ravaaminen asiakkaan luota toisen asiakkaan luokse kiireisenä päivänä onkin sitä kaikkein parasta hyötyliikuntaa, kun siitä saa tuplapalkkaa ;D

Myyrä kirjoitti...

Hei mietin tässä sellaista, että kannattaako vatsalihaksia tosiaan tehdä noin usein, siis 5 kertaa viikossa esim mitä teit? Eikö vatsalihakset väsy ja tarvitse palautumisaikaa samalla lailla kun muutkin lihakset? Kysyn siis tietämättömyyttäni, en arvostele tekemisiäsi. Ois kiva kuulla sun mielipide asiasta :)

Ja kiitos mahtavasta blogista, urheilujutut on erityisesti piristäny mieltä!

Maii kirjoitti...

Ihailtava määrä hyötyliikuntaa sulle kertynyt! Itsekin pitäisi panostaa siihen paaalljoonn enemmän.

nella kirjoitti...

Tattis, sain kipinän taas liikkua :) Hankin kortin vasta pari päivää sitten, mutta omat suoritukset päätyvät tänne tuonne shootandmoove -blogiini. :)

Pitää laittaa enemmän infoa, jahka kertoja kertyy (;

Anonyymi kirjoitti...

MA: 35min (12km) kuntopyöräilyä, 6km kävelyä
TI: 35min (12km) kuntopyöräilyä, 3km kävelyä
KE: 35min (12km) kuntopyöräilyä, 3km kävelyä
TO: 35min (12km) kuntopyöräilyä, 15min käsipainoilla
PE: 15min käsipainoilla
LA: -
SU: 35min (12km) kuntopyöräilyä

Vähän yksipuolista toistaiseksi, mutta parempi kun ei mitään!

Anonyymi kirjoitti...

"Aloittelijan" treeniohjelma olisi tosi kiva, kannatetaan!

Anonyymi kirjoitti...

ma 45min lenkki kävely+juoksu
ti 40 min lenkki kävely+juoksu
ke -
to 30 min juoksu
pe -
la sulkkista 1h
su -

+joka päivä hyötyliikunta kävelys väh. 2km
nyt sain vast hankittua salikortin et täältä tullan perästä! (:

Lis kirjoitti...

Alkuviikko meni hyvin, mut sit tyssäs kun tulin kipeeksi :/ Kun taas paranin niin lähdin tyttöjen kanssa ulos ja krapulassa ei saa jumpata :( Höh :D

No joka tapauksessa:

Ma: Baletti + 1h jumppa
Ke: Zumba ja baletti
Hyötyliikuntaa viikon aikana ainakin 6-7 km kävelyä. Tanssimista baarissa (olin ihan hiessä, joten eiköhän sitä lasketa?) :D

Anonyymi kirjoitti...

voih, kai mun täytyy myöntää et tää viikko on menny niin sellaiseks löhöilyks ja ruuan nautiskeluksi :(
haluisitko sara kertoo miten olis hyvä alottaa sillai pikku hiljaa liikkumaan kun en käy kun pari kertaa viikossa tanssiharkoissa mutta kovin kiinnostais lähteä lenkille tonne ihanaan ulkoilmaankin. se vaan sitte tyssää siihen ku täytyy valita takkatulen ja pakkasen väliltä. miten pukeutua 6 asteen pakkasilmaan juoksulenkille? :)
t. laiskimus --> tuleva liikkuja =)

Anonyymi kirjoitti...

Siis kiinnostaako sua oikeesti miten nää jotku on viikolla liikkunu??! luitko kaikki sanasta sanaa??:D lollero

mau kirjoitti...

Mä olen kanssa ihan koukussa kuntoiluun nykyään ja on karseeta ku on migreenin takia pitäny viikon ajan jättää väliin sali käynti :( Haluaisitko muuten kertoa vähän enemmän tosta mitä nykyään opiskelet? Mua ainakin kiinnostaisi tietää vähän enemmän.

Anonyymi kirjoitti...

SAIRASTA että syöt keskimäärin 1400kaloria jos liikut noin paljon.

meikä vetelee ton tuplana ja liikkuu simona :DDDDD

Anonyymi kirjoitti...

Moi! tykkään tosi paljon sun blogista ku kirjotat välillä treeni juttuja! :) ootko opiskellu jossain liikuntakoulussa?

eMi kirjoitti...

ihanaa kun alko uus viikko, niin voi aina enemmän liikkua kun edellis viikolla :)

ctrl kirjoitti...

Täytyy varmaa itekkin alottaa kesäkuntoonprojekti, tulee niin kateellinen olo aina kun kattoo sun kroppaa ;D ja sitten nää postaukset saa aina kauheen urheilufiiliksen päälle. :D

Laura kirjoitti...

Viikko näyttää hurjalta, eikä mun viikko pääse noin hurjiin lukemiin, itse olen kuitenkin tyytyväinen viime viikon saldoon. Yksi asia pisti kuitenkin silmään. Missä venyttely? Itselleni olen yrittänyt saada viikko ohjelmaksi sellaisen, että joka ilta lihastreeni pallon kanss n. 30 min. Sitten joka toinen päivä kunnon venyttelyt (supervenyttely kirjasta). Venyttelyissäni on muitakin kuin vain lihasvenytyksiä, sellaisia, jotka pistävät kehon nesteet liikkeelle yms...

Ja täytyy tuon yhden anonyymin kanssa olla samaa mieltä, varo ettei mene liiallisuuksiin tuo liikkuminen, kuvien perusteella kun näytät kuitenkin todella hoikalta tytöltä...:)

Kiksu kirjoitti...

MA 1 h ratsastusta
TI 1 h BodyPump
KE hyötyliikuntaa
TO 20 min aerobinen, 30 min vatsa-peppu, 15 min venyttely
PE 1 h BodyPump, 30 min keskivartalotreeni, 30 min venyttely
LA no vähän tanssin
SU -

Tosi hyvä kyllä tämä, ei sitä itelleen jaksa treenipäivistä pitää ;)

Anonyymi kirjoitti...

heipähei, täs olis mun viikon treeni
ma: treeni+tunnin lenkki
ti:treeni+tunnin lenkki
ke:hiihtoa+juoksulenkki
to:tanssi 1 tunti
pe: treeni+tunnin lenkki
la:-
su:1,5 tunnin jumppa
miltäs kuulostaa? :D hyvin on jo joulukinkkuvatsa lähtenyt! ;)mulle kans sais olla noita alavatsalihas-liikkeitä! : D

Anonyymi kirjoitti...

kävelyä välillä sohva-jääkaappi

ama kirjoitti...

ma: salitreeni 1h + hyötyliikuntaa pyöräilyä 8km
ti: jumppa (kuntopiiri) 1h + kuntopyörällä 30min + pyöräilyä ja kävelyä yhteensä 6km
ke: kuntosalitreeni 1h pyöräily 8km
to: pyöräilyä 8km
pe: tanssia bileissä (toisinsanoen ei mitään :DD)
la: lagauspäivä ei mitään
su: pikku kävelylenkki + 4km pyöräily sekä salitreeni 1h

Sara kirjoitti...

Joku sanoi että luenko mä nää oikeesti, no totta hitossa mä luen? Mua kiinnostaa miten muut liikkuu kun ei tiedä mitään muuta kun omat liikunnat. Mä oon oikeesti kunnon kyylä :D

Semmonen liikunta-aloittelija postaus on tulossa :)

Joku kyseli kannattaako vatsalihaksia tehdä enemmän ku 5 kertaa viikossa. Mä sanon että ei varmaan kannattais, mutta oon jääny niihin niin pahasti koukkuun et niitä vaan tulee tehtyä. Pitäis antaa lepoakin jotta lihakset pääsis kasvamaan. Ehkä mä petraan tän asian kanssa.


AIniin ja siitä venyttelystä. Kyllä mä venyttelen n. 10-15min joka treenin jälkeen! Sen lisäksi usein iltasin vielä lisää. En oo muistanu mainita ollenkaan (ylläri, mä en ikinä muista mainita mitään :D). Venyttelypostauskin vois olla ihan kiva jos teitä vaan kiinnostaa?


Ens sunnuntaina sit taas kirjotellaan treenipäiväkirjoja! Ja tänne saa kirjottaa kyllä vielä näitä vko:n 2 liikuntojakin tottakai :)

Oon oikeesti tosi fiilareissa kun jengi on näin mukana tässä!

Lumilla kirjoitti...

härregyyd mikä määrä liikuntaa! :D

joo no mun liikkuminen alkoi vasta torstaina, jolloin ohjelmassa oli 40 min kuntosalitreeniä ja 500 m uintia, lauantaina kaikennäköisiä lihaskuntoliikkeitä, tyyliin vatsoja ja selkälihaksia nje sekä lenkki (jolloin nilkkani tulivat ihan sairaaloisen kipeäksi tuntemattomasta syystä! :o). tänään ohjelmassa oli 1 km uintia, koska kuntosalille ei päässyt, höh. :)

Emmi kirjoitti...

Wohoou mite oot liikkunu! Sulla on kyllä rautanen kunto, ja tuolla määrällä en ihmettele :D Kiva nähdä että pidät lepopäiviäkin, joten uskon että tiiät mitä teet :P Meinaan vaan että jotkut vetää treenaamisen ihan yli.

Anonyymi kirjoitti...

Mä oon käyny uimassa viime viikolla 5x45min :) En oikein tykkää muusta liikunnasta, uinti taitaa olla lähes ainoa :D Mutta tuosta mun on hyvä alottaa ainakin :P Toivotaan että innostus kasvaa.. Kasvaa ainakin kun lukee näitä sun juttuja!

Anonyymi kirjoitti...

Hui mikä määrä sulla liikuntaa! Mun kesäkuntoprojektissa suurin haaste on syöpöttelyn välttäminen, mutta tässä mun liikunnat:
ma: 50 min hiihtoa
ti: reipas kävely 1 h
ke: 50 min hiihtoa
to: lepo
pe: 50 min hiihtoa
la: lepo
su: 50 min hiihtoa ja 50 min reipas kävely

innostuin hiihdosta.. :) tällä viikolla takas salille, i promise! hiihdätkö sä ikinä? :)

ee

Anonyymi kirjoitti...

toi onko sulla ikinä penikat vaivannu juostessa? ko itel tulee jo puolen tunnin jälkeen särkyä jalkoihin.. jos on sulla kokemusta niin mikä siihen auttais parhaiten???

Helka kirjoitti...

ma: koululiikuntatunti 90 min
ti: street dance 60 min
ke: kävely 30-40 min
to: showtanssi 60 min
pe-su: hehe, ei mitään... ^^'

Anonyymi kirjoitti...

Tosiaan tää sun blogi on kyllä ihan hirveesti innostanu liikkumaan, vaikka oon ennenkin ollut aika aktiivinen liikkuja, mutta silti:)) Että kiitos vaan siitä;). Oma liikunta päiväkirjani näytti tältä viime viikolla.

ma reisi, vatsa ja pakara treenit, lenkki 45 min
ti spinning ja core, lenkki 4o min, crossailua 30 min
ke 1h lenkki
to core ja spinning
pe laiskottelu päivä
la lenkki 40 min
su spinning, crossailua 20 min, vatsatreeni

Sonja kirjoitti...

venyttelypostaus ois tosi hyvä !

Anonyymi kirjoitti...

MA bodystep, bodypump, bodyjam, bodycombat.
TI ja KE saikuu viisaudenhampaanpoiston takia,auts.
TO aamulla gliding, bodystep, illalla vatsa-selkä- jumppa 30 min, bodypump, bodyattack.
PE aamulla bodypump, illalla bodystep, bodyattack.
LA lepo
SU bodyattack ja 60 min venyttely.
Tässä joka viikkoinen ohjelmani.
T: Jenni 22 v, joka on työtön ja opintoja vailla :)

Anonyymi kirjoitti...

Mie niin kovasti haluaisin ruokapäiväkirjaa :) Haluun sun mittoihin ja pelkkä liikunta ei mua siihen vie. Älä välitä nuista valittajista, jotka alkaa sanoon "liian vähän" jne Oot ihana :)

Pinja kirjoitti...

Hei miten sais treenattuu/kiinteytettyy jalkoja eli siis pohkeita ja reisiä. Siis jollain kotikonsteilla kun salille nyt oo menossa kun ei aika riitä ja juostakkaan en jaksais ku on niin paljon muuta :)

Suvi kirjoitti...

MA 1h kävely lenkki
TI 1h 40min salilla + puolen tunnin kävely salille ja puol tuntia pois. 1h 15min juoksulenkki. 40min luistelua.
KE Saman pitunen salisetti ja kävelyt ja illalla zumbaamista 1h.
TO Saman pitusta salisettiä ja kävelyä pukkaa edelleen ja zumbaa 1h jälleen.
PE 1h 40min salilla jälleen ja hyötykävelyt sinne ja takas.
LA Vois zumbaa ja käydä ikea kävelyllä :D
SU Aamulenkki ainakin 30 min ja sit en tiedä vielä mitä muuta

Pakko oli nyt kokeilla tänne sun blogiin kirjottaa kun ihan oman oot väsänny. Ei susta paljoa ole kuulunu ja luinkin että sulla on selkeesti kiirettä pitäny. :)
t. mamma ;)

Anonyymi kirjoitti...

Mun mielestä kesäkuntoon projektia ei sillon edes aloiteta, jos on jo tuon näkönen, kuin sä. On sairasta / anorektista urheilla noin paljon ja syödä niin vähän. Pelkällä salaatilla ei elä. Älkää hyvät naiset ottako tästä mallia! Viikkoon kuuluu 2 vapaapäivää ja muutoinkin "himotreenaus" on sairaus. Vaikka itse olet lähes anorektisissa mitoissa, älä silti aja muita siihen tällä projektillasi.