tiistai 9. helmikuuta 2010

Sleepy meets gym ball

Heräsin just päikkäreiltä, tekipä hyvää! Siivosin, katselin Olipa kerran elämää,  lueskelin koulujuttuja... Perusmeininkiä.

Päällä tänään Zaran farkkupaita ja Vilan karvaliivi



Monet on toivonu lisää gym ball vinkkejä, ja tässä tulee nyt muutama lisää! :)


1. Kyljet. Palloa lähempänä olevan jalan voi pitää maassa, ja ulkopuolella olevan suorana. Nosto lähtee kyljestä. Pyri pitämään pallo paikallaan ja jännitä keskivartalo
 

2. Takareidet ja pakarat. Pidä lantio ja pallo paikallaan. Nosta vartaloa maasta, niin että jalat tulee 90asteen kulmaan ja ylhäällä purista peppu tiukaksi. Pidä hetki ja tuo alas


3. Alavatsa. Pidä pallo tiukasti kiinni. Nosta lantiota/peppua kattoon päin, rutista alavatsa. Tuo alas. Näissä joustot on tosi hyviä! Voit ottaa myös pallon jalkojen väliin jos toi tuntuu huonolta
  


4. Sisäreidet. Nosta jalat ylös suoriksi ja pidä pallo jalkojen välissä. Rutista jalkoja yhteen.
  


 

Tässä sama homma, mutta voit tehdä joko penkillä tai ihan lattialla istuen ja jalat koukussa. Purista jalkoja yhteen ja tee työ sisäreisillä. Näissä kannatan myös joustoja!
 

 

http://exercise.about.com/
http://images.google.fi/imgres?imgurl=http://www.goodhousekeeping.com



 Jei mulle tuli tän kirjottamisesta intoa lähteä kokeilemaan taas näitä! :) Kokeilkaa tekin ja kertokaa mikä oli toimivin!



 -Sara

23 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

täytyy tosiaan kokeilla noita :)) onko nuo edellisesn postauksen GT:n housut muuten kuinka kauan sitten ostettu? löytyisköhä viel pienissä koissa..

Anonyymi kirjoitti...

heräsit päikkäreiltä tähän aikaan,eikö päikkärit oteta aina aamupäivällä et illalla saa unta ;D

taidankin kokeilla noita pallojuttuja myöhemmin.

Riikka kirjoitti...

Hmm.. Pitäisi varmaan kaivaa oma pallo varastosta :D

Mäkin heräsin vähän aikaa sitten päikkäreiltä, joku reilu pari tuntia nukuin. Nyt oon sen jälkeen ollut ihan yliaktiivinen, siivonnut yms. Päikkärit kunniaan siis.

Anonyymi kirjoitti...

opiskeletko siis toimintaterapeutiksi/fysioterapeutiksi vai miksikäkäkä?

Bella kirjoitti...

täydellinen toi zaran farkkupaita! oon metskannu rentoa, vaaleeta farkkupaitaa vaik kuinka kauan ja sulla on ihan perfecto :) jos saa kysyä niin onko toi kuinka vanha? i-h-a-n-a!

ellybo kirjoitti...

Kiitti tästä =) Tuli pari hyvääki vinkkiä joita tuun todellakin kokeilemaan!

Laura kirjoitti...

Kyllä toi on vaan ihme pallo ;)

Anonyymi kirjoitti...

mulla tulee tost viimesest kuvast mieleen vaan et se kajahtaa kohta tota mimmii otsikkoon :DDDD

Anonyymi kirjoitti...

Onko sulla mitään vinkkei mitkä liikkeet tehoas ns. kainalolaäskeihin :D eli siis jotka jää ikävästi toppien olkainten takia tai tuubitopin kans näkyviin. tiiät varmaan mitä tarkoitan!

Lauriina kirjoitti...

Ompa kiva asu! :-)

Anonyymi kirjoitti...

RUOKAVINKKEJÄ KIITOS!

Anonyymi kirjoitti...

ihanaa ku laitat noita jumppavinkkeja, pus <3

Anonyymi kirjoitti...

Aah, noi sisäreisijutut pallon kans tulee todella tarpeeseen! :-)
ihana ku laitat tälläsiä :-) !!

Sulla on muutenki tosi mukava blogi, oot aina sellasen ilosen ja pirteän oloinen!

Kettu kirjoitti...

kiitti tästä söpöys!

Anonyymi kirjoitti...

hei muistan sun käyneen miamissa viime vuonna, niin osaatko kertoa paljonko ja minkä kautta sinne olisi halvimmat lennot? :)

Mariella kirjoitti...

Oi ihania vinkkejä! Täytyypä taas ottaa mukaan uusia liikkeitä reeneihin, että saa vaihteluakin:)

rosa kirjoitti...

näitä luettaessa oon koko ajan lähempänä ton jumppapallon ostoa..vaikka tilasta on puutetta jo nyt :D

Anonyymi kirjoitti...

Moi! Saanko kysyä että miten teet clip-on-pidennyksillä ton ponnarin? Näyttää tosi hyvältä ja haluaisin itsekin osata mutta tähän mennessä se on aina jotenkin lässähtänyt tai clipit alkaneet jotenkin painaa!
Ps. Blogisi on yksi lemppareistani:)

Anonyymi kirjoitti...

kun näytät seuraavan gossippia myöss nii olisiko sinulla mitään hajua siitä milloin gg taas jatkuu suomessa,koska olen yrittänyt ottaa selvää ja missäin ei oikee tahdo olla!? =)
alkais jooo ;)

laitan tätä jo toista kertaa ko laitoin sen johonki vanhana postauksene aj en tiedä vastaatko niihin tulleisiin kommentteihin enään=)

Anonyymi kirjoitti...

voisko saada jotain tehokkaita vinkkejä vatsojen tekemiseen ilman tuota palloa? ku en tuollaista omista :/

Anonyymi kirjoitti...

Hihi näin sut eilen salilla. :)

Anonyymi kirjoitti...

Moikka!

Mulle tuli tänään rapunzel of swedenin clip-on pidennykset ja niistä irtoilee hirmusesti hiuksia? Irtoileeko sullakin? :D Niin ja montako pidennystä pidät yleensä kerralla päässä kun siinä paketissa on niitä niin monta?

Sara kirjoitti...

Anonyymi, kokeile ihmeessä! Ne on tukholmasta! :)

Anonyymi, haha joo oli pikkasen velkoja...

Riikka, mitää miksi mulle käy niin että väsähän herättyäni kahta kauheemmin?? :D

Anonyymi, fysioterapeutiksi

Bella, hih kiitti. taisin ostaa vuosi sitten!

ellybo, loistavaa, kiva kuulla :)

Laura, I know!! (Monica frendeistä äänellä :D)

Anonyymi hahaha sama täällä

Anonyymi, ööh veikkaampa että hartia/olkapäätreeniä kehiin

Lauriina, kiitti :)

Anonyymi, OKEI

Anonyymi, kiva jos tykkäät :) takasi!

Anonyymi, voi kiitos :)

Kettu, heh olehyvä :)

Anonyymi, noo mulla ei oo aavistustakaan lentojen hinnoista kun ei menny omasta pussista. Takasin tultiin vielä paremmassa luokassa niin en usko että kovin edulliset. Mutta sinne saa kyllä tarjouslentoja aina sillontällön kun oon seuraillu noita!

Mariella, loistavaa :)

rosa, haha :D HANKI SE

Anonyymi, kiitos kovasti! Hei mä teen aina niin että laitan clipit normaalia ylemmäs, niin ettei niitä tarvi "nostaa" ponnariin jvaan ne on suurimpiirtein samassa linjassa kiinni ponnarin kanssa :)

Anonyymi, aa sori multa on menny ohi! Mä en oo seurannu ggtä oikeestaan kun noita ekoja tuotantokausia, ei mitään hajua :S

Anonyymi, niitä tulee taas joskus :) käyppä kattomassa labels or ovesta vatsalihaspostaus, sieltä löytyy. Tunnisteet "liikunta"

Anonyymi, kääk :D oisit morjestanu

Anonyymi, hiuksia lähtee väkisin, mutta kannattaa hommata sellane pehmeä "pidennysharja" tms ei oo niin raju niille. mulla on yleensä 2x3 + 1x4 + 1x1 :)